Zazen

DescriptionОписание

EN Zazen (literally "seated Zen") is a traditional Buddhist meditation practice of sitting in still, alert awareness. Practitioners observe the breath and whatever arises in the mind — thoughts, sensations, emotions — without grasping or resisting. For improvisers, zazen is a preparation exercise that trains the actor to be fully present and available to respond honestly in the moment.

RU Дзадзэн (буквально «сидячий дзен») — традиционная буддийская практика неподвижного, бодрствующего сидения. Практикующий наблюдает за дыханием и всем, что возникает в уме — мыслями, ощущениями, эмоциями, — не цепляясь за это и не отталкивая. Для импровизаторов дзадзэн служит подготовительным упражнением, которое учит актёра быть полностью здесь и сейчас — готовым честно отзываться на происходящее.

How to PlayКак играть

EN

1. Find a stable seated posture — cross-legged on a cushion or upright in a chair with feet flat on the floor.
2. Rest your hands on your knees or in your lap. Let your gaze soften, eyes half-closed and cast slightly downward.
3. Begin by counting your exhales from 1 to 10.
4. When you notice your mind has wandered and you have lost count, gently return to 1 — without judgment.
5. After some practice, release the counting and simply rest your attention on the breath.
6. Allow physical sensations, emotions, and thoughts to arise and pass without interference. You do not need to chase them away or hold onto them.
7. Continue for 10–20 minutes.

RU

1. Примите устойчивую позу сидя — ноги скрещены на подушке или обе ступни ровно стоят на полу, если сидите на стуле. Спина прямая, без напряжения.
2. Положите руки на колени или на бёдра. Взгляд мягкий, глаза полуприкрыты и направлены слегка вниз.
3. Начните считать выдохи от 1 до 10.
4. Как только вы заметите, что мысли унесли вас и вы сбились со счёта, без осуждения вернитесь к 1.
5. По мере освоения практики отпустите счёт и просто удерживайте внимание на дыхании.
6. Пусть телесные ощущения, эмоции и мысли возникают и уходят сами по себе — не гонитесь за ними и не держитесь за них.
7. Практикуйте 10–20 минут.

TipsСоветы

EN The word "Zen" derives from the Sanskrit dhyana, meaning meditation or absorbed concentration. Practising zazen before rehearsal or a performance helps the actor let go of mental chatter and arrive in a state of open, non-reactive attention — the very quality that makes genuine listening and spontaneous response possible on stage.

RU Слово «дзен» восходит к санскритскому дхьяна — медитация, сосредоточенное погружение. Регулярная практика дзадзэн перед репетицией или выходом на сцену помогает актёру избавиться от внутреннего «шума» и прийти в состояние открытого, безоценочного внимания — того самого качества, которое делает настоящее слушание и спонтанный отклик возможными.