Trust Falls

DescriptionОписание

EN Trust Falls is a foundational physical exercise that builds ensemble trust and presence. Participants practice releasing control and relying on others to support them — first in pairs, then in a group circle.

RU «Падения на доверие» — базовое физическое упражнение, развивающее доверие к ансамблю и телесное присутствие. Участники учатся отпускать контроль и опираться на других — сначала в парах, затем в круге.

How to PlayКак играть

EN

1. Pairs: Partners stand one behind the other, about half a step apart. The front person crosses their arms over their chest, closes their eyes, and falls backward without bending at the waist. The catcher places both hands on the partner's shoulder blades and takes their weight.
2. Once comfortable, gradually increase the distance between partners — no more than a step or two.
3. Circle: The group forms a tight circle (shoulder-width gaps). One person stands in the center, crosses their arms, closes their eyes, and keeps their body rigid.
4. The person in the center slowly tips in any direction. The circle catches them gently and passes them around the group.
5. Rotate who stands in the center until everyone has had a turn.

RU

1. Пары: Партнёры встают друг за другом на полшага расстояния. Тот, кто впереди, скрещивает руки на груди, закрывает глаза и падает назад, не сгибаясь в пояснице. Ловящий кладёт обе ладони на лопатки и принимает вес.
2. Постепенно, когда появится уверенность, увеличивайте расстояние — не больше чем на шаг-два.
3. Круг: Группа стоит в плотном кругу (плечо к плечу с небольшим зазором). Один участник выходит в центр, скрещивает руки, закрывает глаза и держит тело прямым.
4. Человек в центре медленно заваливается в любую сторону. Круг мягко его ловит и передаёт дальше по кругу.
5. Меняйте того, кто стоит в центре, пока каждый не попробует эту роль.

Sidecoach / Сайдкоуч

EN "Keep your body like a plank — don't bend." / "Catchers: stay focused, never let go." / "Feel the group around you before you fall."

RU «Держи тело как доску — не сгибайся.» / «Ловящие: не отвлекайтесь, не упустите.» / «Почувствуй группу вокруг, прежде чем упасть.»

Reflection / Рефлексия

EN After the exercise, briefly discuss: What did it feel like to give up control? What made it easier or harder to trust?

RU После упражнения обсудите: каково было отпустить контроль? Что облегчало или затрудняло доверие?