The Work (Byron Katie)Работа (Байрон Кейти)

DescriptionОписание

EN "The Work" is Byron Katie's structured self-inquiry method for examining stressful thoughts. Participants write down a judgment about another person, then move through four questions that reveal whether the belief is actually true. The process shows how judgments we project onto others often describe something within ourselves.

RU «Работа» — это метод самоисследования Байрон Кейти для проверки тревожных убеждений. Участники записывают суждение о другом человеке, затем отвечают на четыре вопроса, которые помогают понять, насколько это убеждение истинно. Практика показывает, что осуждение других нередко описывает что-то в нас самих.

How to PlayКак играть

EN

1. Each participant thinks of someone who has caused them stress or frustration and writes one specific judgmental thought about that person (e.g., "She doesn't listen to me").
2. Apply the four questions to that statement: (1) Is it true? (2) Can you absolutely know it's true? (3) How do you react — what happens — when you believe that thought? (4) Who would you be without that thought?
3. Work through the "turnaround": rewrite the original statement directed at yourself, at the other person in reverse, and in the opposite direction. Find at least three genuine examples for each turnaround.
4. Share findings with a partner or the group; notice what shifts in perspective or feeling.

RU

1. Каждый участник думает о человеке, который вызывает стресс или раздражение, и записывает одно конкретное суждение о нём (например: «Она меня не слушает»).
2. Проверяем это утверждение с помощью четырёх вопросов: (1) Это правда? (2) Могу ли я знать это наверняка? (3) Как я реагирую — что происходит, — когда верю в эту мысль? (4) Кем бы я был без этой мысли?
3. Выполняем «разворот»: переформулируем исходное утверждение, направив его на себя, в противоположном направлении и в обратную сторону. Для каждого разворота находим не менее трёх искренних примеров.
4. Участники делятся наблюдениями в парах или с группой; отмечают, что изменилось в восприятии.

Reflection / Рефлексия

EN After the exercise, discuss: What beliefs about other people do you carry into rehearsal or performance? How might releasing a stressful judgment free up energy for presence and ensemble work?

RU После упражнения обсудите: какие убеждения о других вы приносите на репетицию или выступление? Как отпускание болезненного суждения может освободить энергию для присутствия и работы в ансамбле?