Sequence of rectilinear and circular movements

DescriptionОписание

EN A physical warm-up from Augusto Boal's Theatre of the Oppressed training. Actors move through the space first using only straight, robotic movements and then only rounded, flowing ones, before combining and dissociating the two qualities across different halves of the body. The exercise culminates in an exploration of gravity — surrendering to it and then recovering from it — leaving participants energised.

RU Физическое разогревочное упражнение из арсенала «Театра угнетённых» Августо Боаля. Участники поочерёдно двигаются исключительно прямолинейно (как роботы) и исключительно кругообразно, затем совмещают оба типа движений в разных частях тела. Финальная фаза — исследование силы тяжести: постепенная капитуляция и возвращение к движению.

How to PlayКак играть

EN

1. Rectilinear phase. Everyone walks through the space moving legs, arms, and head only in straight lines — like a robot. Movements should be clipped and varied, without a fixed rhythm. Swinging arm movements are not allowed, as they are circular. All body parts must move; avoid jerky, shuddering movements — straight can still be gentle.
2. Circular phase. Everyone switches to purely rounded movements — circular, oval, spiral, elliptical. Arms revolve, the head traces curves up and down, legs and the whole body rise and fall. Movements should be continuous, slow, rhythmic, and gentle — almost sensual. Study the activity of every muscle group; only move on to the next rounded movement once you have fully felt the current one.
3. Alternating. Actors alternate between circular and rectilinear movements as they travel through the space.
4. Body dissociation — sides. The right side of the body does circular movements; the left side does rectilinear ones. After a few minutes, swap.
5. Body dissociation — halves. The upper body (above the waist) does rounded movements; the lower body does rectilinear ones. After a few minutes, swap.
6. Free variation. Explore all combinations and dissociations the body can manage — any part, any quality.
7. Full-body stretch and contraction. Moving forward, stretch every limb as far as possible, feeling the vertical division of the body; walk on tiptoe with straight movements. Then shift to very slow circular movements. Then contract the whole body into a tight ball until all movement stops. Repeat in reverse order.
8. Backwards. Repeat all the preceding stages moving backwards instead of forwards.
9. Bent knees. Walk through the space for several minutes without straightening the knees.
10. Sideways only. Move freely (circular or rectilinear), but only to the sides or backwards — never forwards.
11. Surrender to gravity. Actors begin making very slightly less effort than is needed to keep moving — just enough for gravity to gain ground. Then a little more effort, then a little less again. The balance gradually tips toward gravity; movement becomes more and more laborious but participants keep trying — walking, kneeling, crawling.
12. Complete stillness. Eventually each person gives in and lies on the floor. As much of the body as possible should be in contact with the ground. Feel the specific weight of every part — each finger separately, the jaw, the head.
13. Recovery. After a rest, movement begins again — first a single finger, then each body part tries to rise. Use only the minimum force needed, a little more each time. Hands rise and fall, then rise a little higher. Knees follow. Gradually the whole body lifts itself off the floor.
14. Acceleration. Walk. Look only forward (not down). Look only upward. Walk faster, then run, then jump. Jump higher and higher, reaching for the ceiling. Shout. End in joyful, energised movement.

RU

1. Прямолинейная фаза. Все двигаются по пространству, используя только прямолинейные движения ног, рук и головы — как роботы. Движения должны быть чёткими и разнообразными, без фиксированного ритма. Размахивание руками запрещено — это круговые движения. Задействованы все части тела; нужно избегать резких, дёрганых движений — прямолинейность не означает жёсткость.
2. Круговая фаза. Все переходят к исключительно округлым движениям — круговым, овальным, спиральным, эллиптическим. Руки вращаются, голова описывает дуги вверх и вниз, ноги и всё тело поднимаются и опускаются. Движения должны быть непрерывными, медленными, ритмичными и мягкими — почти чувственными. Изучайте активность каждой группы мышц; переходите к следующему движению, только полностью прочувствовав текущее.
3. Чередование. Участники поочерёдно чередуют круговые и прямолинейные движения, продолжая двигаться по пространству.
4. Диссоциация — левая и правая стороны. Правая сторона тела делает круговые движения, левая — прямолинейные. Через несколько минут — поменяться.
5. Диссоциация — верх и низ. Верхняя часть тела (выше талии) двигается округло, нижняя — прямолинейно. Через несколько минут — поменяться.
6. Свободные вариации. Исследуйте любые сочетания и диссоциации, которые способно выполнить тело — любые части, любые качества.
7. Полное вытягивание и свёртывание. Двигаясь вперёд, максимально вытяните каждую конечность, ощущая вертикальное деление тела; идите на цыпочках с прямолинейными движениями. Затем перейдите к очень медленным круговым движениям. Затем сожмите всё тело в плотный клубок, пока движение не прекратится полностью. Повторите в обратном порядке.
8. Назад. Повторите все предыдущие этапы, двигаясь спиной вперёд.
9. Согнутые колени. Несколько минут ходите по пространству, не выпрямляя колени.
10. Только в стороны. Двигайтесь свободно (круговые или прямолинейные движения), но только в стороны или назад — никогда вперёд.
11. Сдача силе тяжести. Участники начинают прилагать чуть меньше усилий, чем требуется для движения — ровно настолько, чтобы гравитация брала верх. Затем чуть больше усилий, затем снова чуть меньше. Баланс постепенно смещается в сторону гравитации; двигаться становится всё труднее, но участники продолжают — идут, становятся на колени, ползут.
12. Полная неподвижность. В конечном счёте каждый сдаётся и ложится на пол. Как можно большая часть тела должна соприкасаться с полом. Почувствуйте специфический вес каждой части тела — каждый палец отдельно, челюсть, голову.
13. Возрождение. После отдыха движение начинается снова — сначала один палец, затем каждая часть тела пытается подняться. Используйте минимум необходимой силы, чуть больше с каждым разом. Руки поднимаются и опускаются, затем поднимаются чуть выше. Следом — колени. Постепенно всё тело отрывается от пола.
14. Разгон. Ходьба. Взгляд только вперёд (не вниз). Взгляд только вверх. Ходьба быстрее, потом бег, потом прыжки. Прыгайте всё выше, тянитесь к потолку. Кричите. Завершите упражнение радостным, наполненным энергией движением.

Sidecoach / Сайдкоуч

EN

• "Keep your arms parallel to the walls — no swinging."
• "Slow down — feel every muscle."
• "A little less effort. Just a little less… let gravity win."
• "One finger first. Now a hand. Now an arm. Find your way back."
• "Higher — try to touch the ceiling!"

RU

• «Держи руки параллельно стенам — никакого размахивания.»
• «Медленнее — чувствуй каждую мышцу.»
• «Чуть меньше усилий. Совсем чуть-чуть… позволь гравитации победить.»
• «Сначала один палец. Теперь рука. Теперь рука целиком. Возвращайся.»
• «Выше — попробуй достать до потолка!»