Sea Waves

DescriptionОписание

EN Two partners of roughly the same height stand back to back. One person leans back onto the other's back, who gradually takes their full weight and rocks them gently so they feel as if they are floating on the waves of the sea — relaxed, tranquil, without fear. A foundational trust and body-awareness exercise from Boal's "Arsenal of Theatre of the Oppressed."

RU Два участника примерно одного роста встают спиной к спине. Один опирается назад на спину другому; тот постепенно принимает его вес и начинает мягко покачиваться, так что первый чувствует себя словно плывёт на морских волнах — расслабленно, спокойно, без страха. Базовое упражнение на доверие и телесную осознанность из «Арсенала театра угнетённых» Боала.

How to PlayКак играть

EN

1. Find a partner of roughly the same height and stand back to back.
2. Partner A places her buttocks in the small of Partner B's back (just above the buttocks, not against them) and lets herself fall gently backward against him.
3. B bends forward, bracing his hands on his knees, so that A can "lie down" on his back. Gradually and carefully, B takes A's full weight until A's feet lift off the ground.
4. Once A is steady and comfortable, B makes slow, gentle movements — up and down — so that A feels as if she is floating on the waves of the sea: relaxed, tranquil, free of tension and fear.
5. After a few minutes, the partners swap roles.

RU

1. Найдите партнёра примерно одного с вами роста и встаньте спиной к спине.
2. Партнёр А упирается ягодицами в поясницу партнёра Б (чуть выше ягодиц, не ягодицами к ягодицам) и мягко откидывается назад.
3. Б наклоняется вперёд, упираясь руками в колени, чтобы А смог «лечь» ему на спину. Постепенно и осторожно Б принимает весь вес А — до тех пор, пока ноги А не оторвутся от пола.
4. Когда А устроился удобно и устойчиво, Б начинает плавные покачивания вверх-вниз, так чтобы А ощущал себя словно плывёт на морских волнах: расслабленно, спокойно, без напряжения и страха.
5. Через несколько минут партнёры меняются ролями.

VariationsВариации

EN

• With assistants: The same exercise, but one or two colleagues stand on either side of the pair to ensure A's safety and help build trust. This is especially useful when A finds it hard to let go. The most common mistake is for A to press buttocks against B's instead of finding the small of the back — assistants can help correct this.

RU

• С помощниками: То же упражнение, но один или два участника встают по бокам от пары, чтобы обеспечить безопасность А и помочь ему довериться. Это особенно полезно, когда А с трудом расслабляется. Самая частая ошибка — А прижимается ягодицами к ягодицам Б вместо того, чтобы найти поясницу. Помощники могут мягко поправить позицию.