Yogic Meditation (Flame Concentration)

DescriptionОписание

EN A candle-gazing concentration exercise rooted in the yogic practice of trataka. Participants fix their gaze on a living flame until the mind settles, then close their eyes and hold the after-image in the mind's eye at the heart center. The practice cultivates single-pointed focus and a sense of inner stillness useful before rehearsal or performance.

RU Упражнение на концентрацию, основанное на йогической практике тратаки. Участники неподвижно смотрят на пламя свечи, позволяя уму успокоиться, затем закрывают глаза и удерживают образ пламени в уме — в центре груди. Практика развивает однонаправленное внимание и внутреннюю тишину, что особенно полезно перед репетицией или выступлением.

How to PlayКак играть

EN

1. Place a lit candle at eye level roughly an arm's length in front of the participant (or group, each with their own candle or sharing one central flame).
2. Sit in a comfortable upright position. Take a few slow breaths to settle the body.
3. Softly fix your gaze on the tip of the flame. Keep the eyes relaxed — do not strain. Hold this gaze for 1–3 minutes.
4. When ready, close your eyes gently. Notice the after-image of the flame on the inside of the eyelids.
5. Imagine moving that glowing flame-image inward to the center of the chest (the heart center). Hold it there with gentle attention.
6. When the image fades, open your eyes softly and gaze at the candle again to refresh it. Repeat the cycle as needed.
7. To close, let go of the visualization entirely and simply rest in open, quiet awareness for a minute before rejoining the group.

RU

1. Поставьте зажжённую свечу на уровне глаз примерно на расстоянии вытянутой руки от участника (или одну общую свечу в центре группы).
2. Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Сделайте несколько медленных вдохов, чтобы тело успокоилось.
3. Мягко устремите взгляд на кончик пламени. Глаза расслаблены — не напрягайте их. Удерживайте взгляд 1–3 минуты.
4. Когда почувствуете готовность, мягко закройте глаза. Обратите внимание на остаточный образ пламени на внутренней стороне век.
5. Мысленно перенесите этот светящийся образ внутрь — в центр груди. Удерживайте его там с мягким, ненапряжённым вниманием.
6. Когда образ потускнеет, откройте глаза и снова посмотрите на свечу, чтобы «обновить» его. Повторите цикл столько раз, сколько нужно.
7. В завершение отпустите визуализацию и просто побудьте в тихой открытой осознанности около минуты, прежде чем вернуться к группе.

Teaching Notes / Заметки для тренера

EN Keep the room dim to make the flame vivid. Warn participants that the eyes may water slightly — this is normal. The practice works well as a pre-show or pre-rehearsal grounding ritual. It is not compulsory; anyone who finds candle-gazing uncomfortable may simply close their eyes and breathe.

RU Затемните комнату, чтобы пламя было хорошо видно. Предупредите участников, что глаза могут немного слезиться — это нормально. Практика хорошо подходит как ритуал заземления перед показом или репетицией. Участие добровольное: тот, кому некомфортно смотреть на огонь, может просто закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании.