Yogic Meditation

DescriptionОписание

EN A simple concentration practice drawn from yogic tradition: participants gaze steadily at a candle flame to quiet the mind, then close their eyes and hold the inner image of the flame at the heart centre. The exercise builds sustained attention and inner stillness useful before ensemble work.

RU Простая практика концентрации из йогической традиции: участники неподвижно смотрят на пламя свечи, успокаивая ум, затем закрывают глаза и удерживают внутренний образ огня в области сердца. Упражнение развивает устойчивое внимание и внутреннюю тишину — полезное состояние перед ансамблевой работой.

How to PlayКак играть

EN

1. Place a candle at eye level and light it. Dim the room if possible.
2. Sit comfortably and gaze softly at the flame for several minutes without blinking more than necessary.
3. When ready, close your eyes.
4. Visualise the same flame resting in the centre of your chest (the heart centre).
5. Hold that inner image as steadily as you can.
6. When the image fades, gently let it go and simply rest awareness in the heart centre.
7. Continue in silence for 10–15 minutes.
8. Slowly open your eyes and re-orient before moving into group work.

RU

1. Поставьте свечу на уровне глаз и зажгите её. По возможности приглушите освещение в комнате.
2. Сядьте удобно и мягко смотрите на пламя несколько минут, стараясь моргать как можно реже.
3. Когда будете готовы, закройте глаза.
4. Представьте то же пламя в центре груди (в области сердца).
5. Удерживайте этот внутренний образ как можно устойчивее.
6. Когда образ начнёт растворяться, мягко отпустите его и просто покойте осознанность в области сердца.
7. Продолжайте в тишине 10–15 минут.
8. Медленно откройте глаза и «вернитесь» в пространство перед тем, как переходить к групповой работе.

TipsСоветы

EN Keep the room quiet and ask participants not to move abruptly. A brief sharing circle afterwards ("what did you notice?") can help ground the experience before rehearsal begins.

RU Сохраняйте тишину в зале и попросите участников не делать резких движений. Короткий круг обратной связи после («что вы заметили?») помогает закрепить опыт перед началом репетиции.

VariationsВариации

EN

• Replace the candle with a small dot on the wall or a printed image as the focal point.
• Lead the practice with a quiet guiding voice to ease beginners into the visualisation phase.
• Do the exercise as a group and invite brief sharing afterwards.

RU

• Вместо свечи используйте небольшую точку на стене или распечатанное изображение.
• Сопровождайте практику тихим голосом ведущего, чтобы помочь новичкам войти в фазу визуализации.
• Практикуйте упражнение в группе и пригласите участников коротко поделиться своими ощущениями.