The Pressure Cooker

DescriptionОписание

EN A short breathing exercise from Boal's body-awareness series. Participants seal off all air passages and attempt to expel air with maximum force, building internal pressure before releasing it all at once — like the valve of a pressure cooker.

RU Короткое дыхательное упражнение из серии Боаля по осознанию тела. Участники перекрывают все дыхательные пути и пытаются выдохнуть с максимальным усилием, накапливая внутреннее давление, а затем разом его высвобождают — как клапан скороварки.

How to PlayКак играть

EN

1. Hold your nose, pinching the nostrils shut, and close your mouth.
2. Make the maximum effort to expel the air — push as hard as you can while keeping nostrils and mouth sealed.
3. When you can go on no longer, open your mouth and nostrils simultaneously and release the air.

RU

1. Зажмите нос, плотно сдавив ноздри, и закройте рот.
2. Прилагайте максимум усилий, чтобы выдохнуть воздух — толкайте изо всех сил, не отпуская ноздри и рот.
3. Когда больше нет сил удерживать, одновременно откройте рот и ноздри и выпустите воздух.