The Cheerio Exercise

DescriptionОписание

EN A mindfulness drill from the Brave New Workshop tradition in which performers eat a single piece of food — often a Cheerio — with full deliberate attention. The goal is to break habitual autopilot and train the heightened sensory awareness needed on stage.

RU Упражнение на осознанность из традиции Brave New Workshop: участники съедают один кусочек еды — например, хлопинку — с полным вниманием к каждому ощущению. Цель — разорвать привычный автопилот и воспитать обострённое восприятие, необходимое на сцене.

How to PlayКак играть

EN

1. Give each participant one small piece of food (a single Cheerio or similar).
2. Before eating, spend a minute examining it — look at it from every angle, smell it, notice its weight and texture in your hand.
3. Contemplate where it came from: the soil, sun, rain, the chain of people and processes that produced it.
4. Place it on your tongue without chewing; notice the first sensations.
5. Chew very slowly, paying attention to every change in texture and taste.
6. Swallow, then sit quietly and notice what lingers.
7. Debrief: what did you notice that you would normally have ignored completely?

RU

1. Раздайте каждому участнику один маленький кусочек еды (хлопинку или что-то похожее).
2. До того как есть, уделите минуту его изучению: рассмотрите со всех сторон, понюхайте, почувствуйте вес и текстуру в руке.
3. Подумайте, откуда этот продукт взялся: земля, солнце, дождь, цепочка людей и процессов, создавших его.
4. Положите кусочек на язык, не жуя, и просто почувствуйте первые ощущения.
5. Жуйте очень медленно, отслеживая каждое изменение текстуры и вкуса.
6. Проглотите, затем посидите тихо и заметьте, что осталось.
7. Обсудите: что вы заметили такого, что обычно полностью игнорируете?

Sidecoach / Сайдкоуч

EN "Slow down even more." — "What does it smell like right now?" — "Notice the moment the taste changes." — "Don't rush to the next sensation."

RU «Ещё медленнее.» — «Как оно пахнет прямо сейчас?» — «Поймайте момент, когда вкус меняется.» — «Не торопитесь к следующему ощущению.»

TipsСоветы

EN This exercise is designed to transfer to everyday life: apply the same deliberate attention to any routine task — washing hands, walking to rehearsal — and you train the habit of noticing that makes performers more present and specific on stage.

RU Упражнение рассчитано на перенос в повседневную жизнь: применяйте то же намеренное внимание к любому рутинному действию — мытью рук, ходьбе на репетицию — и вы тренируете привычку замечать, которая делает актёра более присутствующим и конкретным на сцене.