Shake Out

DescriptionОписание

EN Shake Out is a high-energy circle warm-up in which players shake each body part in unison to a countdown, cycling from 8 down to 1. It develops group mind, physicality, and shared focus.

RU «Стряхнуть» — энергичная разминка в круге: игроки синхронно встряхивают каждую часть тела под обратный счёт с 8 до 1. Упражнение развивает групповое мышление, телесное осознание и общий фокус.

How to PlayКак играть

EN

1. The entire group forms a circle.
2. Starting with a count of 8, all players shake their right arm 8 times, then left arm 8 times, right leg 8 times, left leg 8 times, and finally the whole body 8 times — counting aloud together throughout.
3. The group repeats the circuit, cutting the count in half: 4 shakes of each part, then 2, then 1.
4. Alternatively, the group may simply count down 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 instead of using halves.
5. Players should make eye contact with each other across the circle, keep their voices strong, and maintain high energy and tempo throughout.

RU

1. Вся группа встаёт в круг.
2. Начиная с 8, все игроки синхронно встряхивают правую руку 8 раз, затем левую руку 8 раз, правую ногу 8 раз, левую ногу 8 раз и всё тело 8 раз — вслух считая вместе.
3. Круг повторяется, но счёт делится пополам: 4 встряхивания каждой части, затем 2, затем 1.
4. Альтернативный вариант: просто считать по убыванию — 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, не используя деление пополам.
5. Игроки поддерживают зрительный контакт друг с другом, считают громко и держат высокий темп на протяжении всего упражнения.

Sidecoach / Сайдкоуч

EN

• "Strong voices — count together!"
• "Keep your eyes up, make contact across the circle!"
• "Energy and tempo stay high!"

RU

• «Громче — считайте вместе!»
• «Глаза вверх, ищите контакт через круг!»
• «Энергия и темп не падают!»