Metta Meditation

DescriptionОписание

EN Metta (loving-kindness) is a traditional meditation practice adapted for improv training. Performers silently extend wishes of wellbeing — first to themselves, then outward to others — as a way to dissolve interpersonal tensions within a troupe and arrive on stage with genuine openness toward the audience.

RU Метта (любящая доброта) — традиционная медитативная практика, адаптированная для тренинга по импрову. Участники мысленно посылают пожелания благополучия — сначала себе, потом постепенно расширяя круг до других людей — чтобы снять межличностное напряжение в труппе и выйти на сцену с искренней открытостью к зрителям.

How to PlayКак играть

EN

1. Sit or lie down comfortably and close your eyes.
2. Take a few slow breaths to settle.
3. Direct loving-kindness toward yourself, silently repeating phrases such as: "May I be happy. May I be healthy. May I be at ease."
4. When that feeling is stable, extend the same wishes to someone you love: "May [name] be happy. May [name] be healthy. May [name] be at ease."
5. Continue expanding the circle — to friends, neutral acquaintances, and finally to people with whom you feel tension or conflict.
6. Close by extending the wishes to the whole audience you will meet tonight.
7. Sit quietly for a moment before opening your eyes.

RU

1. Сядьте или лягте удобно, закройте глаза.
2. Сделайте несколько медленных вдохов, чтобы успокоиться.
3. Направьте любящую доброту к себе, мысленно повторяя: «Пусть я буду счастлив. Пусть я буду здоров. Пусть мне будет легко.»
4. Когда ощущение устойчиво, распространите те же пожелания на человека, которого вы любите: «Пусть [имя] будет счастлив. Пусть [имя] будет здоров. Пусть [имя] будет легко.»
5. Продолжайте расширять круг — на друзей, нейтральных знакомых и, наконец, на людей, с которыми вы чувствуете напряжение или конфликт.
6. Завершите, посылая пожелания всем зрителям, которых вы встретите сегодня вечером.
7. Побудьте тихо ещё минуту, прежде чем открыть глаза.

Sidecoach / Сайдкоуч

EN

• Guide the group through each stage with a calm, unhurried voice.
• Allow comfortable silences; resist the urge to fill every moment.
• Remind players: it is fine if warm feelings don't come immediately — the intention itself is the practice.

RU

• Проводите группу через каждый этап спокойным, неторопливым голосом.
• Допускайте комфортные паузы; не стремитесь заполнять каждый момент.
• Напомните участникам: если тёплые чувства не приходят сразу — это нормально; само намерение и есть практика.

Reflection / Рефлексия

EN After the meditation, invite a brief group check-in: how did it feel to extend warmth toward someone you're in conflict with? What changes in how you hold the upcoming show?

RU После медитации предложите короткий круг обратной связи: каково было посылать доброту человеку, с которым есть конфликт? Что изменилось в ощущении предстоящего показа?