Feeling Self with Self

DescriptionОписание

EN A sensory awareness exercise in which the group remains seated. Starting from the bottoms of their feet, participants focus attention on each part of the body in turn — noticing what that part feels against it: shoe, stocking, floor, belt, ring, and so on up to the lips. The point of concentration is on feeling self with self.

RU Упражнение на сенсорное осознание: группа остаётся сидеть. Начиная с подошв ног, участники последовательно переводят внимание на каждую часть тела, замечая, что та ощущает вокруг себя: туфлю, чулок, пол, пояс, кольцо, губы — и так далее. Точка концентрации — ощущение себя собой.

How to PlayКак играть

EN

1. The group remains seated in the audience area — no movement yet.
2. Beginning with the bottoms of the feet, participants direct their attention to each part of the body in turn.
3. Each part notices what it feels against it: feet feel stockings, shoes, and the floor; legs feel slacks or stockings; waist feels the belt; fingers feel a ring; teeth feel the lips; and so on upward.
4. Important: participants must not use their hands to touch the parts — the feeling comes from within each body part itself.
5. Once participants have moved awareness through the whole body, the leader coaches them to stand up and push their way through the room, sensing the atmosphere around them.

RU

1. Группа остаётся сидеть — движение пока не нужно.
2. Начиная с подошв ног, участники последовательно направляют внимание на каждую часть тела.
3. Каждая часть замечает, что ощущает вокруг: ноги — чулки, туфли, пол; бёдра — брюки или чулки; талия — пояс; пальцы — кольцо; зубы — губы; и так далее вверх по телу.
4. Важно: руками трогать части тела нельзя — ощущение должно исходить изнутри самой этой части.
5. Когда участники прошли вниманием всё тело, ведущий предлагает им встать и начать медленно «пробиваться» сквозь комнату, чувствуя атмосферу вокруг.

Sidecoach / Сайдкоуч

EN

• Feel self with self!
• Feel your feet in your shoes, your legs in your slacks!
• Feel the atmosphere around you! Reach out into the space!
• (Once participants begin moving through the room): Penetrate the atmosphere! Make the air heavy! The air is lighter and lighter!

RU

• Ощущайте себя собой!
• Почувствуйте ноги в туфлях, бёдра в брюках!
• Почувствуйте атмосферу вокруг! Потянитесь в пространство!
• (Когда участники начинают двигаться по комнате): Пробивайтесь сквозь атмосферу! Сделайте воздух тяжёлым! Воздух становится всё легче и легче!

Reflection / Рефлексия

EN

• Students can be given homework: take a moment each day to feel themselves pushing through the atmosphere while walking — reaching out into the air with the whole surface of the body, feeling "plump."

RU

• Участникам можно предложить домашнее задание: каждый день уделять минуту тому, чтобы почувствовать, как они «пробиваются» сквозь атмосферу на ходу, — ощущая всей поверхностью тела воздух вокруг, чувствуя себя «объёмными».