All Fours

DescriptionОписание

EN A simple Boal walk exercise in which all participants move on all fours — forwards and backwards. Part of a series of "walks" designed to break mechanical habits and activate underused muscles, heightening bodily awareness.

RU Простое ходовое упражнение Боала: все участники передвигаются на четвереньках — вперёд и назад. Входит в серию «ходок», призванных сломать механические привычки тела и задействовать редко используемые группы мышц, обостряя телесное осознание.

How to PlayКак играть

EN

1. Clear the space of obstacles so participants can move freely.
2. Everyone gets down on all fours — hands and feet (or hands and knees) on the floor.
3. Walk forwards on all fours, then backwards.
4. Continue exploring the space, reversing direction at will.
5. After a few minutes, return to standing and notice how the body feels.

RU

1. Освободите пространство от препятствий, чтобы участники могли свободно двигаться.
2. Все опускаются на четвереньки — ладони и ступни (или ладони и колени) на полу.
3. Идите вперёд на четвереньках, затем назад.
4. Продолжайте исследовать пространство, произвольно меняя направление.
5. Через несколько минут встаньте и почувствуйте, как изменилось ощущение тела.

Sidecoach / Сайдкоуч

EN "Move backwards now." — "Change direction." — "Feel which muscles are working." — "Keep moving, don't stop."

RU «Теперь назад.» — «Смените направление.» — «Почувствуйте, какие мышцы работают.» — «Продолжайте двигаться, не останавливайтесь.»

VariationsВариации

EN

• Crab walk: Also on all fours but moving sideways only — to the left and to the right, never straight ahead (see Boal's related "Crab" exercise, p. 72).
• Camel walk: On all fours, moving the right hand and right foot together, then the left hand and left foot — the whole right side advances first, then the whole left side.
• Elephant walk: Same as the camel walk but reversed — right foot moves with left hand, left foot with right hand.

RU

• Ходьба крабом: Тоже на четвереньках, но только боком — влево и вправо, никогда прямо (см. смежное упражнение Боала «Краб», с. 72).
• Ходьба верблюда: На четвереньках правая рука и правая нога движутся вместе, затем левая рука и левая нога — сначала вся правая сторона выдвигается вперёд, потом вся левая.
• Ходьба слона: То же, что ходьба верблюда, но наоборот: правая нога движется вместе с левой рукой, левая нога — с правой рукой.